Face aux écrans, beaucoup de parents cherchent une règle claire, sans y passer des heures de réflexion. C’est exactement ce que propose Sabine Duflo, psychologue clinicienne, avec ses 4 pas. Une règle simple, portée aujourd’hui par le collectif CoSE, Collectif Surexposition Écrans.

Le principe : Exclure les écrans de quatre moments précis de la journée, le matin, dans la chambre de l’enfant, pendant les repas, et avant de se coucher.

Ce que je vois en Cabinet de Consultations éducatives

Quand je reçois des parents, la question des écrans revient presque à chaque fois. Ce n’est pas la conscience du problème qui manque, la plupart savent déjà que les écrans posent question. Ce qui manque, c’est un cadrage clair, quelque chose de simple à expliquer à l’enfant et surtout tenable dans la durée. C’est pour ça que je propose les 4 pas dans mes accompagnements. Une règle assez concrète pour ne pas se noyer dans les négociations de chaque instant, et assez simple pour que toute la famille s’en souvienne.

Pas le matin

Le matin, l’enfant sort du sommeil. Il a besoin de temps pour se réveiller, se repérer dans la journée qui commence, et se préparer sans précipitation. Un écran allumé dès le réveil capte l’attention immédiatement et rend la suite du rituel matinal, s’habiller, prendre le petit-déjeuner, se brosser les dents, beaucoup plus difficile à négocier. Sans écran, la transition entre le sommeil et la journée reste plus progressive.

Pas dans la chambre de l’enfant

La chambre est un lieu de repos, pas un lieu de connexion. Un écran dans la chambre, télévision, tablette, ou même un téléphone en libre accès, expose l’enfant à des contenus sans regard extérieur. Il y a aussi la lumière bleue elle-même, qui retarde la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, même en dehors des moments d’utilisation active. Garder les écrans hors de la chambre, c’est aussi préserver un espace neutre, celui où l’enfant apprend à s’ennuyer, à jouer seul, ou simplement à dormir sans stimulation juste avant.

Pas pendant les repas

Le repas est un des rares moments où toute la famille se retrouve autour de la même table, sans autre activité. Un écran allumé, que ce soit celui de l’enfant ou celui du parent, coupe cette attention partagée. Ce n’est pas une question de politesse à table. C’est un moment de conversation, d’échange sur la journée, qui se construit justement parce que rien d’autre ne capte l’attention.

Pas avant de se coucher

La lumière des écrans retarde la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui prépare le corps au sommeil. En plus de cet effet physiologique, un contenu stimulant juste avant de dormir, une vidéo rythmée, un jeu, laisse le cerveau en état d’alerte au moment où il devrait ralentir. Remplacer l’écran du soir par une histoire, une discussion calme, ou un simple câlin, aide l’endormissement à se faire plus naturellement.

Une règle facile à retenir, pas facile à tenir

L’intérêt des 4 pas, c’est leur simplicité. Pas besoin de calculer un temps d’écran par jour, ni de négocier chaque contenu. La règle porte sur des moments, pas sur des minutes.

L’idée n’est pas de viser une application parfaite dès le premier jour. Un seul de ces quatre pas, tenu régulièrement, change déjà quelque chose dans le rythme de la famille.Vous pourrez mettre en place ces 4 pas, un petit pas à la fois.

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Caroline Lesaint

Consultante enfance, parentalité et numérique

Consultations sur la surexposition aux écrans Cabinet de Consultations éducatives

Membre du Collectif Surexposition Écrans CoSE

Intervenante Les Chevaliers du Web